こんにちは！「AIライフ探求部（タンキュー部）」部長のアキです。
このブログは、「AIで、時間に余白を。人生に遊び心を。」をテーマに、40代からの人生の後半戦をAIという最高の相棒と人生を豊かにする方法を探求していく、大人のための部活動をテーマにしたブログです。
このブログで得られること：
この部活動では、例えばこんな未来を目指しています。
- 趣味や日々の暮らしを、AIでもっと面白くするアイデア
- 仕事や雑務をAIで効率化し、自分の時間を増やすヒント
- AIを活用して、心と体を賢く、楽に管理する方法
- AIを相談相手に、お金の不安を解消し、賢く備える知識
どうぞ、ゆるやかにお付き合いください。
さて今回の活動報告は、健康デザイン部の活動として「40代のジム始め」についてです。
前回、健康診断の結果を見て愕然としたんです。
30代の頃にはなかった「要観察」がちらほらと。
お医者さんからは「アキさん、そろそろ運動をしたほうがいいですねー」と、言われてしまいました。
わかってるんです、わかってるんですけどね。
実は僕、過去に3回もフィットネスジムに入会しては、お金をドブに捨ててきた苦い経験があるんです。
あなたも、昔ジムに登録したけど続かなかった…なんて経験、ありませんか？
だからこそ、40代のジム初心者が何から手をつけるべきか、今回は僕の失敗談とAIとの作戦会議の全記録を共有します。
この記事でわかること
- 40代の僕たちがジム通いで挫折してしまう本当の理由
- 三日坊主にならない、無理なく継続できるジムの選び方【広島市を例に】
- 40代の初心者が怪我なく、かつ効果を実感するために最初にやるべきこと
- AIと一緒に「自分だけの挫折しない計画」を立てる具体的な方法
僕の失敗談：なぜ40代のジム通いは、いつも幽霊会員で終わるのか？
僕の過去のジム戦績は、見事なまでの3戦3敗。最初は「よし、週3回は通うぞ！」と意気込むんです。
でも、仕事が忙しくなると「今日は疲れたから明日でいいか」となり、それが週に1回になり、月に1回になり…気づけば半年後には、会費だけを引き落とされる立派な「幽霊会員」の出来上がりです。
まるで、冷蔵庫の奥で存在を忘れられた野菜みたいですよね。
なぜ続かなかったのか。今になって振り返ると、原因はハッキリしています。
一つは、単純に「通うのが面倒」だったこと。
職場からも家からも微妙に遠いジムを選んでしまったんですね。
二つ目は、「高すぎる目標設定」。若い頃の感覚で「1ヶ月で5kg減！」なんて目標を立てて、すぐに結果が出ないと「やっても意味ないか」とモチベーションが急降下。
そして三つ目が、「完璧主義」のワナ。「決めたからには毎日行かなければ」と自分を追い込みすぎて、一度行けない日があると、もうどうでもよくなってしまう。あなたにも、思い当たる節はありませんか？
僕はずっと、これらは自分の「意志の弱さ」が原因だと思っていました。
でも、AIにこの失敗談を打ち明けてみたら、意外な答えが返ってきたんです。
【発見】挫折の原因は「意志」ではなく「戦略」の欠如だった
AIに僕の失敗パターンを相談してみたんです。すると、こんな分析結果が返ってきました。
「アキ部長の挫折要因は、意志の弱さではありません。継続するための『戦略』がなかったことが最大の原因です」と。
つまり、面倒なことを後回しにしてしまうのは、人間の脳の自然な働き。
特に僕たち40代は、仕事や家庭で判断することが多すぎて、脳が疲れ切っています。
そんな状態で「さあ、運動するぞ！」と気合だけで乗り切ろうとしても、目の前の楽な方に流されてしまうのは当然だ、というわけです。
通勤電車で疲れて帰ってきたときに、わざわざ途中下車してジムに向かうのは、かなりのエネルギーが必要ですよね。このAIの言葉に、僕はなんだか救われた気がしました。
問題はやる気じゃなかった。それなら、やる気に頼らずに済む「仕組み」や「戦略」を立てればいい。そう気づいた僕は、AIを相棒に「挫折しないためのジム計画」を立てることにしたわけです。
AIと決めた！40代ジム初心者のための「挫折しない」ロードマップ
ここからは、僕とAIが一緒に作り上げた具体的な計画です。
誰でも真似できるように、ステップバイステップで紹介しますね。
ステップ1：【最重要】継続を最優先したジム選びの鉄則
最大の挫折理由である「通うのが面倒」を潰すこと。これが最優先課題です。AIは「物理的な距離と心理的なハードルの低さが鍵です」と教えてくれました。
- 立地：自宅か職場の徒歩圏内、または通勤経路の駅前。これが絶対条件です。「ついでに寄れる」環境を作ることが、面倒くさがりな僕たちには何より重要です。
- 料金：無理なく払い続けられる月額料金であること。最初は低価格のジムで「運動習慣をつける」ことだけを目標にするのがおすすめです。高いジムに入ると「元を取らなきゃ」というプレッシャーが、逆にストレスになりますからね。
- 雰囲気：本格的なトレーニーばかりだと気後れしてしまうかもしれません。体験利用などを活用して、自分と同じような年代の人や初心者が多いか、スタッフに気軽に質問できる雰囲気かを確認しましょう。
ちなみに広島市内だと、低価格で始めやすいジムにはこんな選択肢がありました。
あなたの街にもきっと似たようなジムがあるはずです。
- アクトスWill_G（月額3,300円〜）：エリアトップクラスの安さ。コストを抑えたい人に。
- エコフィット24（月額3,278円〜）：24時間利用可能で契約縛りなし。気軽に始めやすい。
- ゼクシス広島（月額5,500円〜）：低価格ながら最新マシンが豊富でコスパが高い。
- エニタイムフィットネス（月額7,500円前後〜）：24時間年中無休で世界中の店舗が利用可能。出張が多い人や、深夜早朝にしか時間が取れないライフスタイルの人に最適
まずは見学や体験に行ってみて、「ここなら通えそう」と直感的に思える場所を選ぶのが一番です。
ステップ2：怪我なく効果を出す！最初の1ヶ月メニュー
次に決めるのがトレーニング内容です。ここでのポイントは「頑張りすぎない」こと。AIからは「最初の1ヶ月は、体に『運動って気持ちいいな』と覚えさせる期間です。
物足りないくらいで終えましょう」とアドバイスされました。
基本的なトレーニングの流れ（1回40〜60分）
- ウォーミングアップ（5〜10分）：ウォーキングなどで軽く体を温めます。怪我の予防ですね。
- 筋力トレーニング（20〜30分）：大きな筋肉から鍛えるのが効率的です。下の初心者向けメニューを参考に、各種10回×2〜3セットから始めてみましょう。
- 有酸素運動（20分）：筋トレ後に行うと脂肪燃焼効果が高まります。「少し息が弾むけど、おしゃべりはできる」くらいの強度で。
- クールダウン（5分）：使った筋肉をゆっくり伸ばすストレッチ。筋肉痛の軽減に繋がります。
筋トレメニューに関しては、可能であればトレーナーの方に相談しながらメニューを決めてもらうのが安心ですね。
まずは週に2回から始めてみましょう。もし筋肉痛がひどい場合は、無理せず休むことが大切です。
40代の体は、回復にも時間が必要ですからね。
ステップ3：モチベーションを維持する小さな工夫
最後に、モチベーションを維持するための仕組み作りです。
体重計の数字だけに一喜一憂するのはやめましょう。40代はすぐに結果が出にくいので、もっと小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
- 記録をつける：カレンダーにシールを貼るだけでもOK。「今月は8回も行けた！」という事実が自信になります。
- 目標を小さくする：「今日はウォーキングだけでもいい」「ストレッチだけしに行こう」など、ジムに行くこと自体のハードルを下げましょう。
- 仲間を見つける：自分の努力を共有できるような仲間を見つけることができると挫折する可能性は低くなります。
あなたの「次の一歩」をAIが後押しします
どうでしょうか。ここまで読んでみて、「自分にもできそうかも」と少しでも感じていただけたら嬉しいです。
この計画で重要なのは、いきなり完璧を目指さないこと。そして、自分一人で抱え込まないことです。
僕がやったように、あなたもAIに相談してみませんか？今のAIは、あなたのパーソナルトレーナーになってくれます。下に、コピペしてすぐに使える「魔法のプロンプト（AIへの指示文）」を用意しました。
これをChatGPTやGeminiに貼り付けて、あなたの情報を入力するだけで、あなただけの計画を提案してくれますよ。
【コピペ用プロンプト】
あなたは優秀なパーソナルトレーナーです。40代で運動初心者の私が、ジム通いを挫折せずに継続するための、現実的で具体的なアドバイスと、最初の1ヶ月間のトレーニングプランを提案してください。
この計画を実践すれば、1ヶ月後には体が少し軽くなっているのを感じるはずです。
3ヶ月後には、階段を上るのが楽になり、半年後には、去年のスーツが少し緩くなっているかもしれません。
運動は、僕たちの未来への最高の投資です。
まとめ
今回は、40代のジム初心者が挫折せずに運動を続けるための、僕なりの戦略をAIと一緒に考えてみました。
- 失敗から学ぶ：挫折の原因は「意志の弱さ」ではなく「戦略のなさ」。面倒、高すぎる目標、完璧主義が主な敵。
- 戦略的に選ぶ：ジム選びは「立地」が最優先。料金や雰囲気も考慮して、心理的ハードルが低い場所を選ぶ。
- 小さく始める：トレーニングは週2回、1回60分以内で十分。物足りないくらいで終えて、継続することを第一目標に。
- AIを相棒に：自分一人で悩まず、AIに相談して「自分だけの計画」を立ててもらう。
大切なのは、いきなり大きな結果を求めないことです。
まずはジムの体験予約をしてみる、家の周りを10分歩いてみる。その小さな一歩が、1年後のあなたを大きく変えるはずです。
さあ、まずはあなたの家の近くや職場の近くにどんなジムがあるか、検索してみませんか？見学に行くだけでも、大きな一歩ですよ。
出典/免責
- 本記事で紹介するサービスや商品の価格、仕様は、2025-08-26時点のものです。最新の情報は公式サイトにてご確認ください。
- 本記事は情報提供を目的としており、健康に関するアドバイスや効果を保証するものではありません。運動を始める前や持病がある場合は、必ず医師に相談してください。
- 本記事に関する記述は、以下の一次情報を参照しています。
では、最後までお読みいただきありがとうございました！